Համակարգչային տեսողական համախտանիշ

Աչքերի այրոց, մշուշված տեսողություն, պարանոցի ցավ՝ օրվա վերջում։ Սրանք ոչ թե ժամանակավոր անհարմարություններ են, այլ լուրջ ազդանշաններ, որոնք ցույց են տալիս՝ ձեր աչքերը ծանրաբեռնված են։ Աշխատանքային օրը համակարգչի կամ էկրանի առջև անցկացնող ցանկացած մարդ, ով նկատում է նման ախտանշաններ, պետք է հասկանա՝ դա պարզապես հոգնածություն չէ։ Սա համակարգչային տեսողական համախտանիշ է՝ մեր թվային դարաշրջանի անխուսափելի իրականությունը։ Այն խնդիր է, որի հետ առնչվում է գրեթե յուրաքանչյուր ակնաբույժ, համակարգչային տեսողություն-ի վերաբերյալ բողոքներով դիմող պացիենտի մոտ:

Համակարգչային տեսողական համախտանիշ՝ թվային դարաշրջանի անտեսվող հիվանդությունը

Թվային աշխարհում, որտեղ գրասենյակային աշխատանքի մեծ մասը կապված է էկրանների հետ, մենք հաճախ մոռանում ենք, որ մեր աչքերը ստեղծված չեն ժամեր շարունակ պայծառ, մոտիկ էկրանին նայելու համար։ Այդուհանդերձ, հենց դա ենք անում։ Մենք նայում ենք համակարգիչներին, հեռախոսներին, պլանշետներին, այնուհետև զարմանում, թե ինչու են աչքերը ցավում, ինչու է գլխացավ սկսվում կամ ինչու ենք վատ տեսնում։ Համակարգչային տեսողական համախտանիշը (ՀՏՀ) մի շարք աչքի և տեսողական խնդիրների ամբողջություն է, որոնք առաջանում են երկարատև էկրանի օգտագործման հետևանքով։ Սա բուժելի է, բայց պահանջում է ուշադրություն։

Ինչպես է համախտանիշը դրսևորվում. ախտանշաններ, որոնք պետք է իմանալ

Շատերը անտեսում են նախնական ախտանշանները՝ մտածելով, թե դա պարզապես հոգնածություն է կամ «կանցնի»։ Չի անցնի։ Հակառակը, կսրվի։ Ահա այն նշանները, որոնք պետք է անմիջապես ահազանգեն ձեզ:

• Աչքերի չորություն և այրոց. Համակարգչի դիմաց աշխատելիս մենք ավելի հազվադեպ ենք թարթում աչքերը։ Եթե սովորաբար րոպեում 15-20 անգամ ենք թարթում, էկրանին նայելիս դա կարող է նվազել մինչև 5-7 անգամ։ Արդյունքում աչքի մակերեսը չորանում է, առաջանում է այրոցի, ավազի զգացողություն։
• Տեսողության մշուշում. Մի քանի ժամ աշխատելուց հետո դժվարանում եք կենտրոնանալ հեռու կամ մոտիկ առարկաների վրա։ Տառերը էկրանին սկսում են միաձուլվել, դժվարանում եք կարդալ։
• Գլխացավեր. Հաճախակի և համառ գլխացավերը, հատկապես ճակատի և քունքերի շրջանում, շատ բնորոշ են ՀՏՀ-ին։
• Պարանոցի և ուսերի ցավ. Էկրանին հարմարվելու համար մենք հաճախ ստիպված ենք լինում անհարմար դիրք ընդունել։ Գլուխը դեպի առաջ թեքելը, ուսերը լարված պահելը անխուսափելիորեն հանգեցնում է մկանային լարվածության և ցավի։
• Լույսի նկատմամբ զգայունություն (ֆոտոֆոբիա). Պայծառ լույսը սկսում է անհանգստացնել, առաջացնում է ցավ և դիսկոմֆորտ։

Այս ախտանշաններից որևէ մեկի առկայությունը պետք է ստիպի ձեզ լրջորեն վերանայել ձեր աշխատանքային սովորությունները։

Ինչու է համակարգչային տեսողություն-ը վատանում. հիմնական պատճառները

Խնդիրը միայն էկրանին նայելը չէ։ Դա բարդ համալիր է, որը ներառում է մի քանի գործոններ։

Սխալ լուսավորություն և փայլ

Գրասենյակում չափազանց պայծառ լույսը, հատկապես վերևից կամ կողքից եկող, կարող է փայլ առաջացնել էկրանի վրա, ինչը ստիպում է աչքերին ավելի շատ լարվել։ Հակառակը՝ չափազանց մութ սենյակը և պայծառ էկրանը նույնպես լարում են տեսողությունը, քանի որ աչքերը անընդհատ ստիպված են հարմարվել լույսի տարբեր մակարդակների։

Սխալ դիրք և հեռավորություն

Մոնիտորը պետք է լինի ձեր դեմքից մոտ 50-70 սմ հեռավորության վրա, իսկ վերին եզրը՝ աչքերի մակարդակից մի փոքր ցածր։ Եթե էկրանը շատ մոտ է կամ բարձր, դա հանգեցնում է աչքերի և պարանոցի ավելորդ լարվածության։

Կյանքի և աշխատանքի ռեժիմի խախտում

Բավարար քնի բացակայությունը, անբավարար հեղուկի օգտագործումը, ֆիզիկական ակտիվության պակասը բոլորն էլ բացասաբար են անդրադառնում աչքերի առողջության վրա։ Միայն աշխատանքի ընթացքում դադարներ անելը բավարար չէ, եթե դուք անտեսում եք ձեր ընդհանուր առողջությունը։

Անտեսված տեսողական խնդիրներ

Եթե դուք ունեք չճշտված կամ չբուժված տեսողական խնդիրներ (օրինակ՝ մերձատեսություն, հեռատեսություն, աստիգմատիզմ) և չեք կրում ճիշտ ակնոցներ կամ կոնտակտային լինզաներ, ապա էկրանի հետ աշխատելը կրկնակի անգամ կծանրաբեռնի ձեր աչքերը։ Ակնոցներ, որոնք նախատեսված են հեռվին նայելու համար, չեն կարողանում լիարժեքորեն ապահովել մոտիկ հեռավորության հստակ տեսողությունը, և հակառակը։

Ինչպես պաշտպանել ձեր աչքերը. գործնական խորհուրդներ

Լավ նորությունն այն է, որ ՀՏՀ-ն կանխարգելելի և բուժելի է։ Անհրաժեշտ է պարզապես լուրջ մոտեցում ցուցաբերել և փոխել մի քանի սովորություններ։

Կիրառեք «20-20-20» կանոնը

Սա ամենակարևոր և ամենահեշտ կանոնն է։ Ամեն 20 րոպեն մեկ դադար տվեք էկրանից։ Նայեք 20 ոտնաչափ (մոտ 6 մետր) հեռավորության վրա գտնվող որևէ առարկայի 20 վայրկյանի ընթացքում։ Սա թույլ է տալիս աչքի մկաններին թուլանալ և կանխում է լարվածությունը։ Մի մտածեք, որ դա ժամանակի կորուստ է։ Այդ 20 վայրկյանը կանխելու է ժամերով տհաճություն։

Ճիշտ լուսավորություն

Սենյակի լուսավորությունը պետք է լինի հավասարաչափ, ոչ չափազանց պայծառ։ Խուսափեք էկրանի վրա փայլեր առաջացնող լույսի աղբյուրներից։ Կարող եք օգտագործել շերտավարագույրներ՝ արևի ուղիղ ճառագայթները արգելափակելու համար։ Եթե աշխատում եք մութ սենյակում, միշտ միացրեք սեղանի լամպը՝ ֆոնային լուսավորություն ապահովելու համար։ Մի թողեք, որ միակ պայծառ կետը լինի ձեր էկրանը։

Էկրանի օպտիմալ կարգավորումներ

• Պայծառություն. Հարմարեցրեք էկրանի պայծառությունը սենյակի լուսավորությանը։ Այն չպետք է լինի ավելի պայծառ կամ ավելի մութ, քան շրջակա միջավայրը։
• Կոնտրաստ. Բարձր կոնտրաստը հեշտացնում է կարդալը։
• Տեքստի չափս. Մի ստիպեք ձեր աչքերին լարվել փոքր տառերը կարդալու համար։ Մեծացրեք տեքստի չափսը, որպեսզի հարմար լինի կարդալ առանց դժվարության։
• Կապույտ լույսի զտում. Շատ ժամանակակից էկրաններ ունեն «գիշերային ռեժիմ» կամ «կապույտ լույսի զտիչ» գործառույթներ։ Միացրեք դրանք, հատկապես երեկոյան ժամերին, քանի որ կապույտ լույսը կարող է խանգարել քնին և ավելացնել աչքերի լարվածությունը։

Կանոնավոր թարթելու կարևորությունը

Հիշեք թարթելու մասին։ Դա աչքի բնական խոնավեցումն է։ Եթե էկրանի դիմաց աշխատելիս մոռանում եք, փորձեք պարբերաբար գիտակցաբար թարթել աչքերը՝ ամեն մի քանի վայրկյանը մեկ։ Դա թույլ կտա կանխել չորությունը։ Աչքի կաթիլները նույնպես կարող են օգնել, բայց դրանք պետք է ընտրվեն մասնագետի կողմից։

Էրգոնոմիկ աշխատատեղ

Ձեր աշխատասեղանը և աթոռը պետք է հարմար լինեն։ Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը հարթ դրված են հատակին, մեջքը ուղիղ է, և ձեռքերը հարմարավետ դիրքում են սեղանին։ Մոնիտորի դիրքի մասին արդեն խոսեցինք։ Սխալ դիրքը ոչ միայն աչքերին է վնասում, այլև ողնաշարին և պարանոցին։

Երբ դիմել ակնաբույժի. մի սպասեք, մինչև շատ ուշ լինի

Շատերը Հայաստանում սովոր են անտեսել առողջական խնդիրները մինչև վերջին պահը, հույս դնելով «ժողովրդական» միջոցների կամ պարզապես ժամանակի վրա։ Աչքերի հետ կապված խնդիրների դեպքում նման մոտեցումը անթույլատրելի է։ Տեսողությունը վերականգնելը անհամեմատ ավելի բարդ է, քան պահպանելը։ Եթե վերը նշված ախտանշանները չեն անցնում, կամ նույնիսկ ուժեղանում են, պետք է անմիջապես այցելել մասնագետի։

Մի մտածեք, որ դա «պարզապես համակարգչից է»։ Մասնագետը կբացահայտի աչքերի չորության պատճառը, կգնահատի ձեր տեսողության վիճակը, կստուգի աչքի ճնշումը և ընդհանուր առողջությունը։ Կարող է պարզվել, որ խնդիրը ավելի լուրջ է, քան պարզապես ՀՏՀ-ն, կամ որ ձեզ պետք են հատուկ ակնոցներ՝ էկրանի հետ աշխատելու համար։ Ժամանակին այցը կանխելու է խնդիրների խորացումը։

Հիշեք, որ ձեր աչքերը ձեր ամենակարևոր գործիքն են աշխատանքի և առօրյա կյանքի համար։ Դրանց առողջությունը պահպանելը ձեր պատասխանատվությունն է։ Մի վարանեք դիմել մասնագետին, եթե կան բողոքներ։

Ստուգեք տեսողությունը։