Սննդակարգ շաքարախտի 2-րդ տիպի դեպքում

Շաքարախտի 2-րդ տիպը քաղցր հիվանդություն չէ։ Դա քաղցր խաբկանք է, որը դանդաղորեն քայքայում է ձեր մարմինը, եթան դուք չեք վերահսկում այն։ Եվ եթե դուք այս տողերն եք կարդում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, արդեն գիտեք, որ դեղերը լուծում են խնդրի միայն մի մասը։ Իրականում, շաքարախտի կառավարման մեջ ձեր լավագույն դաշնակիցը, իսկ երբեմն էլ՝ միակ բուժումը, ճիշտ սննդակարգն է։ Առանց ճիշտ սննդի, ոչ մի դեղամիջոց լիարժեք չի աշխատի։ Ոչ միայն չի աշխատի, այլև հնարավոր է, որ ձեր վիճակը աստիճանաբար վատանա։ Շատերը մտածում են, որ հիվանդությունն ինքնին կանցնի, եթե միայն հաբեր խմեն։ Սա խորը մոլորություն է։

Եկեք ուղիղ խոսենք. շաքարախտը կյանքի ոճի հիվանդություն է, և դրա դեմ պայքարը սկսվում է ձեր ափսեից։ Դուք եք որոշում՝ ինչ է մտնում ձեր բերանը, և դրանով իսկ՝ ինչ է մտնում ձեր արյուն։ Այստեղ չկան «մի քիչ կարելի է» կամ «մեկ անգամից ոչինչ չի լինի» տարբերակներ։ Կա միայն մեկ ճանապարհ՝ գիտակցված, հետևողական և խիստ։ Եվ այո, դա պահանջում է ջանք, պահանջում է կամքի ուժ, բայց պահանջում է նաև գիտելիք։ Դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես է ձեր մարմինը աշխատում, և ինչպես է սնունդն ազդում դրա վրա։

Սննդակարգը՝ ձեր դեղատունը շաքարախտի դեպքում

Շատերը շփոթում են սննդակարգը ժամանակավոր սահմանափակման հետ։ Շաքարախտի դեպքում սննդակարգը ձեր կյանքի ոճն է, ձեր բուժման հիմքը։ Այն ոչ թե ժամանակավոր միջոց է, այլ մշտական։ Մարդիկ հաճախ մտածում են՝ «եթե դեղ եմ խմում, ուրեմն կարող եմ ուտել ինչ ուզեմ»։ Սա ֆատալ սխալ է։ Դեղերը օգնում են կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը, բայց չեն վերացնում դրա բարձրացման պատճառը։ Պատճառը հաճախ հենց սնունդն է։ Եվ եթե դուք շարունակեք սնվել այնպես, ինչպես մինչ հիվանդանալը, ապա ժամանակի ընթացքում դեղերը կդադարեն աշխատել, դոզաները կավելանան, իսկ բարդությունները չեն ուշանա։

Ամենակարևոր դասը: Ձեր մարմինը շատ ավելի լավ է արձագանքում կանոնավոր, առողջ սննդին, քան քաոսային սննդակարգին՝ հետևող դեղերի մեծ դոզաներով։ Առողջ սնունդը կարող է զգալիորեն նվազեցնել դեղերի կարիքը, իսկ որոշ դեպքերում, հատկապես հիվանդության վաղ փուլերում, նույնիսկ թույլ տալ ամբողջությամբ հրաժարվել դրանցից։ Բայց դա կլինի միայն և միայն բժշկի հսկողության ներքո։

Հիշեք, մեր իրականության մեջ, երբեմն մարդիկ նախընտրում են ամիսներ շարունակ փորձել «հարևանի բուժումը» կամ անիմաստ բուսական թուրմեր, մինչև որ հիվանդությունը հասնում է կրիտիկական կետի։ Մի՛ արեք այդ սխալը։ Միայն մասնագետը՝ բժիշկ-էնդոկրինոլոգը կամ որակավորված դիետոլոգը, կարող է ձեզ ճիշտ ուղղորդել։ Շաքարախտի դեպքում, ճիշտ սնունդը ձեր ամենօրյա բուժումն է։

Ինչից հրաժարվել՝ առանց «մի քիչ կարելի է»-ի

Սա այն մասն է, որը շատերին դուր չի գալիս, բայց առանց այս քայլի մնացած ամեն ինչ անիմաստ է։ Այստեղ չկա դանդաղ անցում։ Կա հստակ «այո» և «ոչ»։

• Շաքար և քաղցրավենիք. Մոռացեք քաղցր հյութերի, գազավորված ըմպելիքների, կոնֆետների, տորթերի, բլիթների, մուրաբաների մասին։ Այդ թվում՝ «մի փոքր մեղրը» կամ «չիրը» մեծ քանակությամբ։ Նույնիսկ մրգերը պետք է չափավոր օգտագործել, հատկապես քաղցր տեսակները (խաղող, բանան, թուզ)։ Սա ձեր արյան շաքարի մակարդակը կտրուկ բարձրացնելու ամենաարագ ճանապարհն է։
• Սպիտակ ալյուրից պատրաստված մթերքներ. Սպիտակ հաց, լավաշ (չնայած մեր սեղաններին դժվար է առանց դրա), պիցցա, մակարոնեղեն (եթե ամբողջահատիկ չէ)։ Այս մթերքները մարմնում արագ վերածվում են շաքարի և վնասում։
• Վերամշակված մթերքներ և կիսաֆաբրիկատներ. Պատրաստի երշիկեղեն, նրբերշիկներ, արագ սնունդ, չիպսեր, պահածոներ։ Դրանք պարունակում են թաքնված շաքար, վնասակար ճարպեր և հավելանյութեր, որոնք էլ ավելի են խաթարում նյութափոխանակությունը։
• Ճարպոտ և տապակած մթերքներ. Բարձր յուղայնությամբ միս, կարագի և ձեթի մեծ քանակությամբ տապակված կերակուրներ։ Դրանք նպաստում են քաշի ավելացմանը և ինսուլինի դիմադրողականությանը։
• Ալկոհոլ. Կտրուկ նվազեցրեք կամ ամբողջությամբ հրաժարվեք ալկոհոլից։ Այն ոչ միայն բարձրացնում է շաքարի մակարդակը, այլև կարող է առաջացնել հիպոգլիկեմիա, եթե դեղորայք եք ընդունում։

Գիտեմ, հայկական հյուրասիրության սեղաններին դժվար է հրաժարվել ամեն ինչից։ Բայց խոսքը ձեր առողջության մասին է, ոչ թե պարտադիր քաղաքավարության։ Ժամանակի ընթացքում մարդիկ կհասկանան ձեր ընտրությունը։

Ինչ ուտել և ինչպես. ճիշտ սնունդ շաքարախտի դեպքում

Այժմ անցնենք նրան, թե ինչպես կարող եք կազմել ձեր սննդակարգը, որն ոչ միայն օգտակար կլինի, այլև համեղ ու հագեցնող։ Դա բարդ չէ, պարզապես պահանջում է մտածված մոտեցում:

• Բանջարեղենի առատություն. Այն ձեր լավագույն ընկերն է։ Թարմ, շոգեխաշած, եփած։ Կաղամբ, վարունգ, լոլիկ, պղպեղ, սպանախ, բրոկոլի, ծաղկակաղամբ, կանաչի։ Դրանք պարունակում են քիչ ածխաջրեր և շատ մանրաթելեր, որոնք դանդաղեցնում են շաքարի ներծծումը։ Կարող եք ուտել գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ։
• Ամբողջահատիկ ածխաջրեր. Փոխարինեք սպիտակ հացը ամբողջահատիկ հացով, սպիտակ բրինձը՝ շագանակագույն կամ վայրի բրնձով, մակարոնեղենը՝ ամբողջահատիկ մակարոնով։ Հատիկեղենը (հաճար, կինոա, հնդկաձավար) նույնպես հիանալի ընտրություն է։ Դրանք ապահովում են էներգիա առանց շաքարի կտրուկ բարձրացման։
• Սպիտակուցներ. Անարատ միս (հավի կրծքամիս, հնդկահավ, ձուկ), լոբազգիներ (ոսպ, լոբի, սիսեռ), ձու, կաթնամթերք՝ ցածր յուղայնությամբ (մածուն, կաթնաշոռ, պանիր)։ Սպիտակուցները հագեցնում են և օգնում են պահպանել մկանային զանգվածը։
• Առողջ ճարպեր. Ավոկադո, ընկույզներ (չափավոր քանակությամբ), ձիթապտղի ձեթ, յուղոտ ձուկ (սաղմոն, սկումբրիա)։ Դրանք կարևոր են օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։
• Ջուր. Խմեք շատ ջուր։ Դա օգնում է մարմնին ճիշտ աշխատել։ Մոռացեք քաղցր ըմպելիքների մասին։

Հաճախակի և փոքր չափաբաժիններով սնվելու կարևորությունը

Սա ևս մեկ կարևոր սկզբունք է։ Մի՛ թողեք ձեզ սովածանալ։ Օրվա ընթացքում սնվեք 5-6 անգամ՝ փոքր չափաբաժիններով։ Սա կօգնի պահպանել արյան շաքարի կայուն մակարդակը և կանխել դրա կտրուկ տատանումները։ Ամեն անգամ շատ ուտելը ծանրաբեռնում է ենթաստամոքսային գեղձը և բարձրացնում շաքարը։

Սխալներ, որոնք թանկ են նստում

Շատերը հիվանդությունը դիտարկում են որպես ժամանակավոր խնդիր, որը կանցնի դեղերի կամ «մոգական» սննդակարգի շնորհիվ։ Բայց շաքարախտի 2-րդ տիպը մշտական ուշադրություն է պահանջում։

• Բժշկի ցուցումները անտեսելը. Որոշ մարդիկ, լսելով ախտորոշումը, սկսում են փնտրել այլընտրանքային բուժումներ կամ բուժումներ, որոնք խոստանում են արագ արդյունք։ Մի՛ վստահեք կասկածելի խորհուրդներին։ Միայն բժիշկը կարող է ճիշտ ախտորոշել և նշանակել բուժում։
• Չափաբաժինները չհաշվելը. Նույնիսկ առողջ մթերքները չափից շատ ուտելու դեպքում կարող են վնասել։ Սովորեք չափել ձեր չափաբաժինները, հասկանալ սննդի էներգետիկ արժեքը։
• «Մի անգամից ոչինչ չի լինի» մտածելակերպը. Յուրաքանչյուր «մի անգամը» կարող է խախտել արյան շաքարի կայունությունը և դանդաղեցնել ձեր բուժման ընթացքը։
• Հայկական հյուրասիրության «ծուղակները». Մեր մշակույթում սեղանից հրաժարվելը համարվում է անքաղաքավարի։ Բայց ձեր առողջությունը ավելի կարևոր է։ Բացատրեք ձեր իրավիճակը, և մարդիկ, ովքեր ձեզ սիրում են, կհասկանան։

Կյանքի ոճը՝ ավելին քան ուտելիքը

Սննդակարգը կարևոր է, բայց այն ամենը չէ։ Շաքարախտի արդյունավետ կառավարումը պահանջում է կյանքի ոճի համապարփակ փոփոխություններ:

• Ֆիզիկական ակտիվություն. Օրական գոնե 30 րոպե արագ քայլք, թեթև վարժություններ։ Ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է ինսուլինի զգայունությունը և օգնում է վերահսկել քաշը։ Սա շաքարախտի դեմ պայքարի հզորագույն գործիքներից մեկն է։
• Քաշի վերահսկում. Ավելորդ քաշը շաքարախտի 2-րդ տիպի զարգացման և բարդությունների առաջացման հիմնական պատճառներից մեկն է։
• Սթրեսի կառավարում. Սթրեսը բարձրացնում է արյան շաքարի մակարդակը։ Գտեք ձեզ հանգստացնող մեթոդներ՝ մեդիտացիա, զբոսանք բնության գրկում, հոբբի։
• Բավարար քուն. Քնի պակասը խաթարում է հորմոնալ հավասարակշռությունը և բարձրացնում շաքարը։ Ձգտեք քնել օրական 7-8 ժամ։
• Կանոնավոր բժշկական զննումներ. Մի՛ անտեսեք պլանային այցելությունները բժշկին։ Արյան շաքարի մակարդակի, ճնշման, խոլեստերինի մշտական մոնիտորինգը կօգնի ժամանակին արձագանքել ցանկացած փոփոխության։ Մեր երկրում հաճախ մարդիկ բժշկի են դիմում, երբ հիվանդությունն արդեն խորացել է։ Մի՛ սպասեք դրան։

Հիշեք, շաքարախտի կառավարումը մարաթոն է, ոչ թե սպրինտ։ Ամենօրյա ճիշտ ընտրությունները, նույնիսկ փոքրերը, ժամանակի ընթացքում հանգեցնում են մեծ արդյունքների։ Դուք ունեք ամեն հնարավորություն լիարժեք և առողջ կյանքով ապրելու, եթե պատրաստ եք ջանք թափել։ Եթե մտքերումդ շփոթություն է, կամ չգիտես, թե որտեղից սկսել, մի՛ հապաղիր։ Մի՛ փորձիր ինքնուրույն անել այն, ինչ պահանջում է մասնագիտական մոտեցում։

Ստացեք սննդակարգի պլան